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嘉峪关市大唐路小学致全体师生及家长的心理防护指南
发布时间:2020-02-17  作者:大唐路小学  来源:本站原创  阅读数:147次

嘉峪关市大唐路小学致全体师生及家长的心理防护指南

 

    2020年新年伊始,新型冠状病毒感染的疫情爆发,让这个寒假变得特别。让我们从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!
    一、理性识疫,科学防疫
    要理性认识疫情,关于疫情的信息请关注权威官方媒体,不要听信小道消息,特别是网络中来源不明危言耸听的文章。国内权威官方媒体有中央电视台、人民日报、新华社等,本省大型媒体如省电视台、市电视台等。权威的信息更加客观中肯,建议措施也更科学有效,小道消息往往充斥着过于激烈的情绪,断章取义或科学性不足,更容易引起人的恐慌和误判。充足而准确的信息能够有效提升人对事件的掌控感,减少恐慌和焦虑。
    二、稳定情绪,积极行动
    (一)面对疫情我们可能会有这样的感受
    1.认知方面:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。
    2.身体方面:头晕、疲乏、无力、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等(与感染症状不同)。
    3.情绪方面:悲伤、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、无聊、枯燥、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
    4.行为方面:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温,注意力无法集中、坐立不安等。昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散,嗜睡久坐,身体活动大量减少等。
    (二)面对疫情我们可以这样积极应对
    1.做好卫生防疫,保持镇定心态
   (1)坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。
   (2)积极支持:为了全面防控,各中小学将随时了解学生及家庭防疫情况,和家人一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的好公民。
   (3)树立信念:保持“困难只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,我们总会战胜困难。
    2.做好自我调适,建设积极情绪
    (1)学会照顾自己,保持充分的休息,不让疫情过多影响心情,情绪是当下的第一免疫力。用你以前应对逆境的方法来帮助自己在此次疫情期间管理情绪。
    (2)减少不必要的担心,每天接收疫情有关信息尽量不超过一小时,尤其睡前不宜过多关注,保证入睡心情平和。
    (3)学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时,你可以自言自语或大声说出来,如“这种难熬的时光肯定会过去的”、“我按照要求做好了防范,我很安全”等,给自己以积极的心理暗示。
    (4)寻求支持系统,积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时,建议多与家人谈心交流,也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。
    3.做好自我管理,学会“主动休闲”
    (1)合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。
    (2)合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读,练习字帖,适当预习新课等,都是不错的选择。
    (3)保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
    (4)主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵居家时光,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心流体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量,增进与家人的亲情交流。
    (三)面对疫情我们可以得到这些成长
    大难见真情,大爱见真心!在这场没有硝烟的战争中,在这段慢时光里,我们不妨停下匆匆的脚步,细细思考,还可以得到这些收获:
    1.珍惜生命:面对无情的疫情,使我们感到对生命的敬畏,也促使我们重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上的观念。 
    2.关注健康:在疫情应对中,学习更多的健康知识和技能,养成良好的健康意识和行为习惯,如勤洗手,合理作息,健康膳食,不随地吐痰,不对人打喷嚏,生病时出门戴口罩,尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
    3.学会独处:脱离了喧嚣与热闹,待在家里自得其乐,做一些有益身心的室内活动,尝试着和自己独处,也是一种成长。
    4.增进亲情:以往春节走亲串戚,热闹有余,而与亲人亲密交流的时间并不多,借着此次春节在家可与家人有更多深入地交流和互动,增进亲情,提升家庭生活质量,或许这会是全家人最温情的一次春节!
    三、给师生及家长的建议
    1.作为学生:认真遵守学校的要求,听从父母叮嘱,认真履行居家防疫措施。与家人团结一心,共度特殊时期。如有家人没有认真做好防疫措施,要肩负起科普劝说的责任,引领带动家人科学防疫,切勿心存侥幸。你不仅仅是被保护的孩子,你也可以成为家人的保护者!你的小小行动亦是为社会做贡献!
    2.作为教师:积极配合上级部门的要求,做好学生防疫调查任务,安抚学生情绪,叮嘱学生科学防疫,给学生树立正确的防疫榜样,坚定信念,及时向学生传达学校的通知和要求,引导学生在家学习。如班级中有学生被隔离,及时客观地通报情况,切勿放任学生间流传小道消息,造成人心惶惶。适当组织班级力量通过网络给被隔离的学生加油打气,树立克服困难的信心。
    3.作为家长:要帮助你的孩子应对压力,面对压力,儿童的表现往往与成人不同,例如他们可能会变得更加固执、焦虑、胆怯、生气或焦躁不安甚至尿床等等。大人需要用支持的方法应对孩子的反应,可以聆听孩子讲话并与他们轻声交谈,让他们安心,给予他们更多的关注和爱,并给孩子创造条件玩耍放松。尽量让孩子与父母或家人在一起,避免孩子与监护人分开。如果孩子不得不与家人分开(例如住院)请确保通过电话等方式定期与孩子联系让他们安心。告诉孩子发生了什么,用孩子可以理解的方式,对年幼的孩子可以使用绘本,让孩子知道如何做可以降低被感染的风险。此外,还需要告诉他们有可能发生的情况,例如,家庭成员或孩子有可能因为感到身体不适需要去医院一段时间,因为医生可以帮助他们的身体恢复健康。引导孩子在家健康作息,自主学习,为开学做准备。
    四、寻求专业帮助
    遇到困难寻求专业支持!面对疫情,不同的人会有不同的反应。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
    1.难以入睡或易惊醒,持续的睡眠质量差;
    2.较长时间感觉惊恐不安,失去安全感;
    3.对自己或是其他任何人失去信心;
    4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落;
    5.感觉自己变得迟钝及麻木;
    6.感觉自己不想和他人交流,变得内向,感觉非常孤独。
    如果出现上述症状,请务必告诉爸爸妈妈或者联系自己的老师以及心理健康老师,及时进行心理疏导。

    学校心理热线:
    8:00-14:00  王老师 18193788689
    14:00-20:00 钟老师 15693768158